Hohe Herzfrequenz beim Laufen?
Probieren Sie diese 4 super effektiven Möglichkeiten aus, um Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren
Wärmen Sie sich vor dem Laufen gut auf
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Laufens
Es verhindert nicht nur Sportverletzungen
Es hilft auch, den Übergang von einem Ruhezustand zu einem bewegenden Zustand zu glätten.
Ein gutes Aufwärmen beinhaltet dynamische Dehnung und Übungen mit geringer Auswirkung
Wie einfache Freihand -Gymnastik und Joggen
Dies wird nach und nach die Muskeln aufwachen und die Durchblutung im Körper verbessern
Vermeiden Sie eine abnormale Zunahme der Herzfrequenz, die durch einen plötzlichen Anstieg der kardiopulmonalen Belastung verursacht wird
Methode und Geschicklichkeit
Die Kontrolle des Laufrhythmus, insbesondere der Strid -Frequenz, ist der Schlüssel zur Kontrolle der Herzfrequenz. Hier sind einige praktische Tipps
Erhöhen Sie die Schrittfrequenz: Der Versuch, die Fortschritt der Frequenz auf 160-180 Schritte pro Minute zu erhöhen
Verkürzung der Stridlänge: Vermeiden Sie durch die Kontrolle der Schrittlänge den Körperschock, der durch übermäßige Stridlänge verursacht wird, wodurch die Herzfrequenz verringert wird.
Erhöhen Sie die Schrittfrequenz: Der Versuch, die Fortschritt der Frequenz auf 160-180 Schritte pro Minute zu erhöhen
Denken Sie daran, der Zweck des Laufens ist es, gesund zu sein
Keine Geschwindigkeit
Durch das Tempo Ihrer Läufe
Wir können unsere Herzfrequenz gleichzeitig stabil halten
Viel Spaß beim Laufen
Kontrolle des Atemrhythmus
Atmung ist ein wichtiges Mittel zur Regulierung der Herzfrequenz.
Richtige Atemmethoden können uns helfen, unsere Herzfrequenz besser zu kontrollieren
Bauchatmung: Tiefe Atmung wird erreicht, indem der Bauch expandiert und zusammenkommt, anstatt sich ausschließlich auf die Brust zu verlassen
Atemrhythmus: Probieren Sie den Rhythmus von "zwei Schritten, einen Atemzug, zwei Stufen, einen Atemzug", um den Atem gleichmäßig und stabil zu halten.
Die richtige Atmung kann nicht nur die Nutzung von Sauerstoff verbessern, sondern auch die Herzfrequenz effektiv steuern, was unser Laufen erleichtert.
Intervalltraining verwenden
Intervalltraining ist eine wirksame Methode zur Herzfrequenzkontrolle, die die kardiorespiratorische Funktion verbessert, indem sie mit hoher Intensität und Übungen mit geringer Intensität abwechseln:
Hochintensitätsübungen: 30 Sekunden bis 1 Minute bei 80-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Übung mit geringer Intensität: Folgen Sie 1-2 Minuten Joggen oder flottes Gehen, damit sich die Herzfrequenz allmählich erholt.
Bei der Kontrolle der laufenden Herzfrequenz ist die Brustgurt der Herzfrequenz ein wichtiges Hilfsmittel.
Wie es funktioniert: Das Herzfrequenzband berechnet die Herzfrequenz, indem es die schwachen elektrischen Signale erfasst, die vom Herzen mit jeder Kontraktion durch Elektroden in der Brust erzeugt werden.
Diese Messung wird als sehr genau angesehen, da sie die Aktivität des Herzens direkt widerspiegelt.
Wie man verwendet:
Vor dem Tragen des Herzfrequenzbandes wird empfohlen, die Elektrode mit einer geringen Menge Wasser zu nass
Das Herzfrequenzband sollte direkt unter dem Brustbein getragen werden, um sicherzustellen, dass es in engem Kontakt mit der Haut ist. Zu hoch oder zu niedrig kann eine Position zu ungenauen Messungen führen
Im Trainingsprozess, die Echtzeitbeobachtung von Herzfrequenzdatenänderungen, rechtzeitige Anpassung der Trainingsintensität
Durch die Verwendung von Brustgurten der Herzfrequenzerkennung können wir die Herzfrequenzänderungen genauer überwachen und damit die Herzfrequenz während des Laufens effektiver kontrollieren und die Sicherheit und Wirksamkeit der Bewegung verbessern.
Postzeit: November-05-2024
