Hoher Puls beim Laufen?
Probieren Sie diese 4 supereffektiven Methoden zur Kontrolle Ihrer Herzfrequenz.
Vor dem Laufen gut aufwärmen.
Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil des Laufens
Es beugt nicht nur Sportverletzungen vor.
Es hilft auch dabei, den Übergang vom Ruhezustand zum Bewegungszustand zu erleichtern.
Ein gutes Aufwärmprogramm umfasst dynamisches Dehnen und gelenkschonende Übungen.
Zum Beispiel einfache, freihändige Gymnastik und Joggen
Dadurch werden die Muskeln nach und nach aktiviert und die Durchblutung im Körper verbessert.
Vermeiden Sie einen abnormalen Anstieg der Herzfrequenz, der durch eine plötzliche Erhöhung der kardiopulmonalen Belastung verursacht wird.
Methode und Fertigkeit
Die Kontrolle des Laufrhythmus, insbesondere der Schrittfrequenz, ist entscheidend für die Kontrolle der Herzfrequenz. Hier sind einige praktische Tipps.
Schrittfrequenz erhöhen: Der Versuch, die Schrittfrequenz auf 160-180 Schritte pro Minute zu erhöhen, kann die Belastung jedes einzelnen Schrittes verringern und die Herzfrequenz senken.
Schrittlänge verkürzen: Durch die Kontrolle der Schrittlänge lässt sich der durch eine zu große Schrittlänge verursachte Körperschock vermeiden und somit die Herzfrequenz senken.
Schrittfrequenz erhöhen: Der Versuch, die Schrittfrequenz auf 160-180 Schritte pro Minute zu erhöhen, kann die Belastung jedes einzelnen Schrittes verringern und die Herzfrequenz senken.
Denken Sie daran, der Sinn des Laufens ist es, gesund zu sein.
Nicht Geschwindigkeit
Indem Sie Ihre Läufe einteilen
Wir können gleichzeitig unsere Herzfrequenz konstant halten.
Viel Spaß beim Laufen!
Kontrolliere den Atemrhythmus
Die Atmung ist ein wichtiges Mittel zur Regulierung der Herzfrequenz.
Die richtige Atemtechnik kann uns helfen, unsere Herzfrequenz besser zu kontrollieren.
Bauchatmung: Tiefe Atmung wird durch das Ausdehnen und Zusammenziehen des Bauches erreicht, anstatt sich ausschließlich auf die Brust zu verlassen.
Atemrhythmus: Versuchen Sie den Rhythmus „zwei Schritte, ein Atemzug, zwei Schritte, ein Atemzug“, um die Atmung gleichmäßig und stabil zu halten.
Die richtige Atmung verbessert nicht nur die Sauerstoffverwertung, sondern kontrolliert auch effektiv die Herzfrequenz und erleichtert so das Laufen.
Nutze Intervalltraining
Intervalltraining ist eine effektive Methode zur Herzfrequenzkontrolle, die die Herz-Kreislauf-Funktion durch den Wechsel von hochintensiven und niedrigintensiven Übungen verbessert:
Hochintensives Training: Schnelles Laufen für 30 Sekunden bis 1 Minute bei 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Leichte körperliche Betätigung: Anschließend 1-2 Minuten joggen oder zügig gehen, damit sich der Herzschlag allmählich erholen kann.
Bei der Kontrolle der Herzfrequenz beim Laufen ist ein Brustgurt zur Herzfrequenzmessung ein wichtiges Hilfsmittel.
So funktioniert es: Das Herzfrequenzarmband berechnet die Herzfrequenz, indem es die schwachen elektrischen Signale erfasst, die das Herz bei jeder Kontraktion erzeugt, und zwar über Elektroden in der Brust.
Diese Messung gilt als sehr genau, da sie die Aktivität des Herzens direkt widerspiegelt.
Anleitung:
Vor dem Anlegen des Herzfrequenzgurts wird empfohlen, die Elektrode mit etwas Wasser zu befeuchten. Dies verbessert die elektrische Leitfähigkeit und gewährleistet die präzise Übertragung des Signals.
Das Herzfrequenzband sollte direkt unterhalb des Brustbeins getragen werden, sodass es eng an der Haut anliegt. Eine zu hohe oder zu tiefe Position kann zu ungenauen Messungen führen.
Während des Trainings erfolgt die Echtzeitbeobachtung der Herzfrequenzdaten und die rechtzeitige Anpassung der Trainingsintensität.
Durch die Verwendung von Brustgurten zur Herzfrequenzmessung können wir Herzfrequenzänderungen genauer überwachen und dadurch die Herzfrequenz während des Laufens effektiver kontrollieren, was die Sicherheit und Effektivität des Trainings verbessert.
Veröffentlichungsdatum: 05.11.2024
