Hoher Puls beim Laufen?
Probieren Sie diese 4 supereffektiven Möglichkeiten aus, um Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren
Vor dem Laufen gut aufwärmen
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Laufens
Es beugt nicht nur Sportverletzungen vor
Es trägt auch dazu bei, den Übergang vom Ruhezustand in den Bewegungszustand zu erleichtern.
Zu einem guten Aufwärmen gehören dynamische Dehnübungen und Übungen mit geringer Belastung
Wie zum Beispiel leichtes Freihandturnen und Joggen
Dadurch werden die Muskeln nach und nach geweckt und die Blutzirkulation im Körper verbessert
Vermeiden Sie einen abnormalen Anstieg der Herzfrequenz, der durch einen plötzlichen Anstieg der kardiopulmonalen Belastung verursacht wird
Methode und Können
Die Kontrolle des Laufrhythmus, insbesondere der Schrittfrequenz, ist der Schlüssel zur Kontrolle der Herzfrequenz. Hier einige praktische Tipps
Schrittfrequenz erhöhen: Der Versuch, die Schrittfrequenz auf 160–180 Schritte pro Minute zu erhöhen, kann die Auswirkungen jedes Schritts verringern und die Herzfrequenz senken
Schrittlänge verkürzen: Durch die Steuerung der Schrittlänge vermeiden Sie den Körperschock, der durch eine übermäßige Schrittlänge verursacht wird, und reduzieren dadurch die Herzfrequenz.
Schrittfrequenz erhöhen: Der Versuch, die Schrittfrequenz auf 160–180 Schritte pro Minute zu erhöhen, kann die Auswirkungen jedes Schritts verringern und die Herzfrequenz senken
Denken Sie daran, dass der Zweck des Laufens darin besteht, gesund zu sein
Nicht Geschwindigkeit
Indem Sie Ihre Läufe beschleunigen
Gleichzeitig können wir unsere Herzfrequenz stabil halten
Viel Spaß beim Laufen
Kontrollieren Sie den Atemrhythmus
Die Atmung ist ein wichtiges Mittel zur Regulierung der Herzfrequenz.
Richtige Atemmethoden können uns helfen, unsere Herzfrequenz besser zu kontrollieren
Bauchatmung: Eine tiefe Atmung wird durch das Ausdehnen und Zusammenziehen des Bauches erreicht, anstatt sich ausschließlich auf die Brust zu verlassen
Atemrhythmus: Versuchen Sie den Rhythmus „zwei Schritte, ein Atemzug, zwei Schritte, ein Atemzug“, um den Atem gleichmäßig und stabil zu halten.
Durch die richtige Atmung kann nicht nur die Sauerstoffverwertung verbessert, sondern auch die Herzfrequenz effektiv kontrolliert werden, was uns das Laufen erleichtert.
Verwenden Sie Intervalltraining
Intervalltraining ist eine wirksame Methode zur Herzfrequenzkontrolle, die die kardiorespiratorische Funktion durch abwechselnde Übungen mit hoher und niedriger Intensität verbessert:
Hochintensives Training: Schnelles Laufen für 30 Sekunden bis 1 Minute bei 80–90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Training mit geringer Intensität: Anschließend 1-2 Minuten joggen oder zügig spazieren gehen, damit sich die Herzfrequenz allmählich erholen kann.
Bei der Kontrolle der Laufherzfrequenz ist der Brustgurt zur Herzfrequenzüberwachung ein wichtiges Hilfsmittel.
So funktioniert es: Das Herzfrequenzband berechnet die Herzfrequenz, indem es die schwachen elektrischen Signale erfasst, die das Herz bei jeder Kontraktion über Elektroden in der Brust erzeugt.
Diese Messung gilt als sehr genau, da sie die Aktivität des Herzens direkt widerspiegelt.
Anwendung:
Vor dem Tragen des Herzfrequenzbandes empfiehlt es sich, die Elektrode mit einer kleinen Menge Wasser zu befeuchten, was die elektrische Leitfähigkeit verbessern und die genaue Übertragung des Signals gewährleisten kann
Das Herzfrequenzband sollte direkt unter dem Brustbein getragen werden und darauf achten, dass es engen Kontakt zur Haut hat. Eine zu hohe oder zu niedrige Position kann zu ungenauen Messungen führen
Während des Trainings können Änderungen der Herzfrequenzdaten in Echtzeit beobachtet und die Trainingsintensität rechtzeitig angepasst werden
Durch die Verwendung von Brustgurten mit Herzfrequenzerkennung können wir Herzfrequenzänderungen genauer überwachen und so die Herzfrequenz beim Laufen effektiver kontrollieren und so die Sicherheit und Effektivität des Trainings verbessern.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.11.2024
