Beim Radfahren gibt es einen Begriff, den viele Menschen gehört haben müssen, er ist "Profilfrequenz", Ein Begriff, der oft erwähnt wird. Für Radsportbegeisterte kann eine angemessene Kontrolle der Pedalfrequenz nicht nur die Effizienz der Fahrradierung verbessern, sondern auch die Explosion der Fahrradierung verbessern. Sie möchten wissen, wie es funktioniert? Frequenz und wie wir unser Fahrerlebnis optimieren können, indem wir die Pedalfrequenz erhöhen.
Erstens, was ist die Profilfrequenz
Die Freadle -Frequenz bezieht sich auf die Anzahl der Revolutionen pro Minute im Laufe des Fahrens. Es ist ein wichtiger Parameter zur Messung der Effizienz des Fahrens, die normalerweise als Revolutionen pro Minute ausgedrückt wird. Die Profilfrequenz beeinflusst direkt die Geschwindigkeit, die Leistung und die Herzfrequenz des Fahrers.
Zweitens die Bedeutung der Tritthäufigkeit
1 、 Eine hohe Pedalfrequenz bedeutet, dass jedes Pedal effektiver in die Vorwärtskraft umgewandelt werden kann, wodurch die Reiteneffizienz zunimmt. Bei der gleichen Geschwindigkeit kann eine hohe Pedalfrequenz die Muskelermüdung verringern, da jede Pedalkraft geringer ist und die Muskeln eine bessere Genesung erzielen können.
2 、 Gelenk- und Muskelstress reduzieren: Eine niedrige Pedalierungsfrequenz wird häufig von hartem Pedaling begleitet, was die Belastung des Kniegelenks und der Muskeln erhöht und bereits Knorpelverschleiß verursacht, was auf lange Sicht zu Verletzungen führen kann. Die hohe Pedalfrequenz kann diesen Stress zerstreuen und das Verletzungsrisiko verringern.
3 、 Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion: Eine hohe Pedalfrequenz wird normalerweise von einer höheren Herzfrequenz einhergeht, was zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion und zur Verbesserung der Ausdauer des kardiovaskulären Systems beiträgt.
4 、 Übungsfähigkeiten: Durch das Üben einer hohen Pedalfrequenz können Fahrer das Fahrrad besser kontrollieren und die Fahrkünste verbessern, insbesondere beim Klettern und Beschleunigen.
Drei, wie man die Häufigkeit des Schrittes verbessert
1. Wissenschaftliche Auswahl des Zahnradverhältnisses: Das entsprechende Zahnradverhältnis ist der erste Schritt zur Verbesserung der Profilfrequenz. Wenn Sie auf flachem Boden fahren, können Sie versuchen, ein höheres Zahnradverhältnis zu verwenden, damit jedes Pedal leichter gedreht werden kann, und somit die Pedalfrequenz verbessern kann.
2. PRACTICE Smooth Pedaling: Glattes und kontinuierliches Pedaling ist der Schlüssel zur Verbesserung der Pedalfrequenz. Beim Treten sollte die Ferse weiter sinken und der Fuß sollte durch die Mitte der Fußsohle gedrängt werden, was den Festigkeitsverlust verringern und die Effizienz des Pedalens verbessern kann.
3.Interval Training: Intervalltraining ist ein effektiver Weg, um die Häufigkeit der Fortschritte zu erhöhen. Durch wechselnde hohe und niedrige Pedaling -Zyklen können Sie die Muskelausdauer und -festigkeit erhöhen und so die durchschnittliche Pedaling -Häufigkeit erhöhen.
4. Machen Sie die richtige Fahrhaltung: Die richtige Fahrhaltung kann den Fahrern helfen, die Stromversorgung effektiver zu übertragen und Energieabfälle zu reduzieren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme entspannt, um eine bessere Kontrolle über das Fahrrad und eine erhöhte Pedaling -Frequenz zu erhalten.
Vier: Wie viel Sprungfrequenz ist "angemessen"
Die meisten erfahrenen Fahrer werden Ihnen sagen, dass die Aufrechterhaltung von 80 bis 100 Revolutionen pro Minute (U / min) der ideale Bereich ist, der nicht nur die Effizienz des Pedals effektiv verbessert, sondern auch die Belastung der Knie und Muskeln verringert, was das Fahren erleichtert und mehr macht natürlich.
Warum diesen Bereich wählen? Da zu niedrige Pedalfrequenz bedeutet, dass Sie mehr Kraft anwenden müssen, um Pedal zu pedalen, führen Sie leicht zu Muskelermüdung. Hohe Pedale können Ihre Beinmuskeln zu stark belasten, was auch für eine lange Fahrt nicht förderlich ist. Ein Treadle von 80 bis 100 U / min gilt als eine Art Balance, der dem Fahrer hilft, eine stabile Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten und den Spaß am Fahren besser zu erleben.
Dies ist nur eine allgemeine Richtlinie. Tatsächlich muss die angemessene Profilfrequenz auch die körperliche Verfassung, die Fahrumgebung des Einzelnen und die Art des Fahrrads und andere Faktoren berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise einen Hügel besteigen, kann es erforderlich sein, die Pedalfrequenz zu verringern, um das Drehmoment zu erhöhen, während auf einem flachen oder bergaber Abschnitt die Pedalfrequenz erhöht werden kann, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Die Schrittfrequenz ist ein wichtiger Parameter beim Fahren, der die Effizienz und Leistung des Fahrens direkt beeinflusst. Durch die Erhöhung der Pedalfrequenz können Fahrer besser fahren, die Fahrradgeschwindigkeit erhöhen, das Verletzungsrisiko verringern und die kardiorespiratorische Funktion verbessern. Durch Übung und Training kann jeder das richtige Tempo für sich finden und so die Fahrerfahrung verbessern.
Gleichzeitig wünschte ich, Sie könnten Ihren eigenen Pedalstil finden, um sich unterschiedlichen Herausforderungen zu stellen!
Postzeit: Dezember 20-2024
