News - Welche Vorteile hat Schwimmen und Laufen?

Schwimmen und Laufen gehören nicht nur zu den gängigen Übungen im Fitnessstudio, sondern werden auch von vielen Menschen gewählt, die nicht ins Fitnessstudio gehen. Als zwei Vertreter des Herz-Kreislauf-Trainings spielen sie eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit und sind beide effektive Übungen zur Kalorien- und Fettverbrennung.

Was sind die Vorteile des Schwimmens?
1、Schwimmen ist für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Krankheiten geeignet. Schwimmen ist für die meisten Menschen, die beispielsweise an Arthritis, Verletzungen oder Behinderungen leiden, eine sichere Übungsmöglichkeit. Schwimmen kann sogar helfen, Schmerzen zu lindern oder die Genesung nach einer Verletzung zu verbessern.
2、Verbessern Sie den Schlaf. In einer Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer über eine verbesserte Lebensqualität und einen verbesserten Schlaf nach regelmäßiger Aerobic-Übung. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von Aerobic-Übungen, einschließlich Crosstrainer, Radfahren, Schwimmen und mehr. Schwimmen ist für viele Menschen geeignet, die körperliche Probleme haben, die sie am Laufen oder anderen Aerobic-Übungen hindern.
3、Beim Schwimmen verleiht Wasser den Gliedmaßen Auftrieb, hilft ihnen bei der Bewegung und sorgt für einen sanften Widerstand. In einer Studie einer vertrauenswürdigen Quelle reduzierte ein 20-wöchiges Schwimmprogramm die Schmerzen bei Menschen mit Multipler Sklerose deutlich. Sie berichteten auch über Verbesserungen bei Müdigkeit, Depression und Behinderung.

Was sind die Vorteile des Laufens?
1、Einfach zu bedienen. Im Vergleich zum Schwimmen ist Laufen einfacher zu erlernen, da wir damit angeboren sind. Selbst das Erlernen professioneller Fähigkeiten vor dem Laufen ist viel einfacher als das Erlernen des Schwimmens, da manche Menschen möglicherweise von Geburt an Angst vor Wasser haben. Darüber hinaus stellt Laufen geringere Anforderungen an die Umgebung und den Veranstaltungsort als Schwimmen.

Laufen kann die Gesundheit Ihrer Knie und Ihres Rückens verbessern. Viele Menschen glauben, dass Laufen eine Belastungssportart ist, die schädlich für die Gelenke ist. Und es stimmt, dass einige Läufer aufgrund von Knieschmerzen auf das Radfahren umsteigen mussten. Aber im Durchschnitt hatten Erwachsene, die eine sitzende Tätigkeit hatten und nicht in Form waren, schlimmere Knie- und Rückenprobleme als die meisten Läufer.
2、Verbesserung der Immunität. David Nieman, ein Sportwissenschaftler und 58-facher Marathonläufer, hat die letzten 40 Jahre damit verbracht, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Immunität zu untersuchen. Das meiste, was er herausfand, waren sehr gute Nachrichten und einige Vorbehalte, während er sich auch mit den Auswirkungen der Ernährung auf den Immunstatus von Läufern befasste. Seine Zusammenfassung: Mäßiges Training kann die Immunität stärken, extreme Ausdaueranstrengungen können die Immunität schwächen (zumindest bis zur vollständigen Genesung) und dunkelrote/blaue/schwarze Beeren können dabei helfen, den Körper stark und gesund zu halten.

3、Verbessern Sie die psychische Gesundheit und reduzieren Sie Depressionen. Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um ihre körperliche Fitness zu verbessern, aber schon bald ist der Grund, der sie dazu treibt, weiter zu laufen, die Freude am Laufen
4、Senkt den Blutdruck. Laufen und andere moderate Übungen sind eine bewährte, medikamentenunabhängige Möglichkeit, den Blutdruck zu senken.

Etwas, das Sie vor dem Schwimmen oder Laufen bedenken sollten
Sowohl Schwimmen als auch Laufen eignen sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training und im Idealfall erzielt man die besten Vorteile, wenn man regelmäßig zwischen beiden wechselt. Allerdings unterscheidet sich die ideale Situation oft aufgrund persönlicher Vorlieben, Gesundheitszustände und Lebensstilfaktoren. Folgendes sollten Sie beachten, bevor Sie versuchen zu schwimmen oder zu laufen.
1、Haben Sie Gelenkschmerzen? Wenn Sie an Arthritis oder anderen Gelenkschmerzen leiden, ist Schwimmen besser für Sie als Laufen. Schwimmen belastet die Gelenke weniger, ist eine mildere Form der körperlichen Betätigung und führt seltener zu einer Verschlimmerung von Gelenkproblemen.
2、Haben Sie Verletzungen der unteren Gliedmaßen? Wenn Sie eine Knie-, Knöchel-, Hüft- oder Rückenverletzung haben, ist Schwimmen offensichtlich die sicherere Option, da es die Gelenke weniger belastet.
3、Haben Sie eine Schulterverletzung? Beim Schwimmen sind wiederholte Schwimmzüge erforderlich, und wenn Sie eine Schulterverletzung haben, kann dies zu Reizungen führen und die Verletzung verschlimmern. In diesem Fall ist Laufen die bessere Option.
4、Möchten Sie die Knochengesundheit verbessern? Indem Sie Ihre Waden und Ihren Rucksack belasten, können Sie aus einem einfachen Lauf einen knochengesunden Lauf mit Belastung machen, der sicherlich langsamer wird, aber nichts von seinen Vorteilen einbüßt. Beim Schwimmen hingegen ist dies nicht möglich.