Schwimmen und Laufen sind nicht nur gängige Übungen im Fitnessstudio, sondern auch beliebte Sportarten für Menschen, die nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Als zwei Beispiele für Herz-Kreislauf-Training tragen sie wesentlich zur Erhaltung der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit bei und sind effektive Übungen zur Kalorien- und Fettverbrennung.
Welche Vorteile bietet Schwimmen?
1. Schwimmen eignet sich für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Erkrankungen. Es ist eine sichere Sportart für die meisten Menschen, die beispielsweise an Arthritis, Verletzungen oder Behinderungen leiden. Schwimmen kann sogar Schmerzen lindern oder die Genesung nach einer Verletzung fördern.
2. Besserer Schlaf. In einer Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer nach regelmäßigem Ausdauertraining von einer verbesserten Lebensqualität und einem besseren Schlaf. Die Studie umfasste alle Arten von Ausdauertraining, darunter Crosstrainer, Radfahren, Schwimmen und mehr. Schwimmen eignet sich für viele Menschen, die aufgrund körperlicher Einschränkungen nicht laufen oder andere Ausdauersportarten ausüben können.
3. Beim Schwimmen verleiht das Wasser den Gliedmaßen Auftrieb und unterstützt sie so bei der Bewegung. Gleichzeitig bietet es einen sanften Widerstand. Eine Studie aus einer vertrauenswürdigen Quelle zeigte, dass ein 20-wöchiges Schwimmprogramm die Schmerzen bei Menschen mit Multipler Sklerose deutlich reduzierte. Auch Müdigkeit, Depressionen und Beeinträchtigungen wurden gelindert.
Welche Vorteile bietet das Laufen?
1. Einfacher Einstieg. Laufen ist im Vergleich zum Schwimmen leichter zu erlernen, da es eine angeborene Fähigkeit ist. Selbst das Erlernen professioneller Fähigkeiten vor dem Laufen ist deutlich einfacher als Schwimmen, da manche Menschen von Natur aus Angst vor Wasser haben. Zudem stellt Laufen geringere Anforderungen an Umgebung und Trainingsort als Schwimmen.
Laufen kann die Gesundheit von Knien und Rücken verbessern. Viele denken, Laufen sei eine gelenkschädigende Sportart. Und es stimmt, dass manche Läufer wegen Knieschmerzen aufs Radfahren umsteigen mussten. Doch im Durchschnitt haben sitzende, untrainierte Erwachsene stärkere Knie- und Rückenprobleme als die meisten Läufer.
2. Stärkung des Immunsystems. David Nieman, Sportwissenschaftler und 58-facher Marathonläufer, erforscht seit 40 Jahren den Zusammenhang zwischen Sport und Immunsystem. Seine Erkenntnisse waren größtenteils positiv, enthielten aber auch einige Einschränkungen. Er untersuchte zudem die Auswirkungen der Ernährung auf den Immunstatus von Läufern. Sein Fazit: Moderates Training kann das Immunsystem stärken, extreme Ausdauerbelastungen können es schwächen (zumindest bis zur vollständigen Erholung), und dunkle rote, blaue und schwarze Beeren tragen zu einem starken und gesunden Körper bei.
3. Verbesserung der psychischen Gesundheit und Linderung von Depressionen. Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um ihre körperliche Fitness zu verbessern, doch schon bald wird der Hauptgrund für ihr Weiterlaufen die Freude am Laufen selbst.
4. Senkung des Blutdrucks. Laufen und andere moderate körperliche Betätigung sind eine bewährte, medikamentenunabhängige Methode zur Senkung des Blutdrucks.
Etwas, das man vor dem Schwimmen oder Laufen beachten sollte
Schwimmen und Laufen sind beide ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, und idealerweise erzielt man die besten Ergebnisse durch einen regelmäßigen Wechsel zwischen den beiden Sportarten. Oftmals sieht die optimale Situation jedoch aufgrund persönlicher Vorlieben, gesundheitlicher Gegebenheiten und Lebensstilfaktoren anders aus. Hier sind einige Punkte, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit dem Schwimmen oder Laufen beginnen.
1. Haben Sie Gelenkschmerzen? Wenn Sie an Arthritis oder anderen Gelenkschmerzen leiden, ist Schwimmen besser für Sie geeignet als Laufen. Schwimmen belastet die Gelenke weniger, ist eine schonendere Form der Bewegung und verschlimmert Gelenkprobleme seltener.
2. Haben Sie Verletzungen an den unteren Extremitäten? Bei Knie-, Knöchel-, Hüft- oder Rückenverletzungen ist Schwimmen offensichtlich die sicherere Option, da es die Gelenke weniger belastet.
3. Haben Sie eine Schulterverletzung? Schwimmen erfordert wiederholte Schwimmzüge, und bei einer Schulterverletzung kann dies zu Reizungen führen und die Verletzung verschlimmern. In diesem Fall ist Laufen eine bessere Alternative.
4. Möchten Sie Ihre Knochengesundheit verbessern? Indem Sie Gewichte an Ihren Waden und Ihrem Rucksack tragen, können Sie einen einfachen Lauf in ein knochengesundes, gewichtsbelastendes Training verwandeln, das Sie zwar langsamer macht, aber alle Vorteile beibehält. Schwimmen hingegen bietet diesen Vorteil nicht.
Veröffentlichungsdatum: 19. August 2024
