Schwimmen und Laufen sind nicht nur übliche Übungen im Fitnessstudio, sondern auch die Formen der Übungen, die von vielen Menschen ausgewählt wurden, die nicht ins Fitnessstudio gehen. Als zwei Vertreter von kardiovaskulärem Training spielen sie eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der körperlichen und psychischen Gesundheit und sind beide wirksame Übungen für das Verbrennen von Kalorien und Fett.
Was sind die Vorteile des Schwimmens?
1 、 Schwimmen eignet sich für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Krankheiten. Das Schwimmen ist eine sichere Übungsoption für die meisten Menschen, die beispielsweise Arthritis, Verletzung, Behinderung leiden. Schwimmen kann sogar dazu beitragen, einige Schmerzen zu lindern oder die Genesung nach einer Verletzung zu verbessern.
2 、 den Schlaf verbessern. In einer Studie über ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer nach regelmäßigem aeroben Training über eine verbesserte Lebensqualität und Schlaf. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von aeroben Übungen, einschließlich elliptischer Maschinen, Radfahren, Schwimmen und vielem mehr. Das Schwimmen ist für viele Menschen geeignet, die körperliche Probleme haben, die sie daran hindern, zu laufen oder andere aerobe Übungen durchzuführen.
3 、 Beim Schwimmen macht Wasser die Gliedmaßen schwimmend und trägt dazu bei, sie während der Bewegung zu unterstützen, und es bietet auch einen sanften Widerstand. In einer Studie aus einer vertrauenswürdigen Quelle verringerte ein 20-wöchiges Schwimmprogramm die Schmerzen bei Menschen mit Multipler Sklerose signifikant. Sie berichteten auch über Verbesserungen von Müdigkeit, Depression und Behinderung.
Was sind die Vorteile des Laufens?
1 、 einfach zu bedienen. Im Vergleich zum Schwimmen ist das Laufen leichter zu lernen, da es etwas ist, mit dem wir geboren werden. Selbst das Erlernen von beruflichen Fähigkeiten vor dem Laufen ist viel einfacher als zu schwimmen, da manche Menschen möglicherweise Angst vor Wasser haben. Darüber hinaus hat das Laufen geringere Anforderungen an die Umwelt und den Veranstaltungsort als das Schwimmen.
Laufen kann die Gesundheit Ihrer Knie und Rücken verbessern. Viele Menschen denken, dass Laufen ein Auswirkungen ist, der für die Gelenke schlecht ist. Und es ist wahr, dass einige Läufer wegen Knieschmerzen zum Radfahren wechseln mussten. Aber im Durchschnitt hatten sesshafte Erwachsene außerhalb Form schlechtere Knie- und Rückenprobleme als die meisten Läufer.
2 、 Immunität verbessern. David Nieman, ein Übungswissenschaftler und 58-maliger Marathonläufer, hat die letzten 40 Jahre damit verbracht, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Immunität zu untersuchen. Das meiste, was er fand, waren sehr gute Nachrichten und einige Einschränkungen, während er gleichzeitig die Auswirkungen der Ernährung auf den Immunstatus der Läufer betrachtete. Seine Zusammenfassung: Mäßige Bewegung kann die Immunität steigern, Ultra-Nachwuchsanstrengungen können die Immunität verringern (zumindest bis Sie sich vollständig erholt haben), und dunkelrot/blau/schwarze Beeren können dazu beitragen, Ihren Körper stark und gesund zu halten.
3 、 Verbesserung der psychischen Gesundheit und reduzieren Sie Depressionen. Viele Menschen rennen rennen, um ihre körperliche Fitness zu verbessern, aber in Kürze wird der Grund, warum sie zum weiteren Lauf treiben, das Gefühl des Laufens genießen
4 、 niedrigerer Blutdruck. Laufen und andere mäßige Bewegung sind ein bewährter, drogenunabhängiger Weg, um den Blutdruck zu senken.
Etwas zu berücksichtigen, bevor Sie Schwimmen oder Laufen haben
Sowohl das Schwimmen als auch das Laufen bieten ein großartiges kardiovaskuläres Training, und im Idealfall nutzen Sie im Idealfall die besten Vorteile. Oft ist die ideale Situation jedoch aufgrund persönlicher Vorlieben, Gesundheitszustände und Lebensstilfaktoren häufig unterschiedlich. Folgendes sollten Sie in Betracht ziehen, bevor Sie versuchen zu schwimmen oder zu rennen.
1 、 Haben Sie Gelenkschmerzen? Wenn Sie an Arthritis oder anderen Arten von Gelenkschmerzen leiden, ist das Schwimmen besser für Sie als das Laufen. Das Schwimmen belastet die Gelenke weniger, ist eine mildere Form der Bewegung und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Gelenkprobleme verschlimmern.
2 、 Haben Sie Verletzungen der unteren Extremitäten? Wenn Sie ein Knie-, Knöchel-, Hüft- oder Rückenverletzung haben, ist das Schwimmen offensichtlich die sicherere Option, da es weniger Auswirkungen auf die Gelenke hat.
3 、 Hast du eine Schulterverletzung? Das Schwimmen erfordert wiederholte Striche, und wenn Sie eine Schulterverletzung haben, kann dies zu Reizungen führen und die Verletzung verschlimmern. In diesem Fall ist das Laufen eine bessere Option.
4 、 Möchten Sie die Knochengesundheit verbessern? Indem Sie Ihren Kälber und Ihrem Rucksack Gewicht hinzufügen, können Sie einen einfachen Lauf in einen knochengesunden Gewichtslauf verwandeln, der sicherlich langsamer wird, aber keinen seiner Vorteile verlieren wird. Im Gegensatz dazu kann Schwimmen dies nicht tun.
Postzeit: August-2024
