Das Einhalten einer Trainingsroutine ist für fast jeden eine Herausforderung. Deshalb ist es wichtig, über evidenzbasierte Tipps zur Trainingsmotivation und Strategien zur Einhaltung von Übungen zu verfügen, die sich bei der Entwicklung langfristiger Trainingsgewohnheiten als wirksam erwiesen haben. Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten, Depressionen, Angstzustände und Fettleibigkeit.
Die am häufigsten genannten Gründe für die Nichtteilnahme an sportlichen Aktivitäten sind Zeitmangel (aufgrund familiärer oder beruflicher Verpflichtungen), mangelnde Motivation, mangelnde Betreuungspflichten, das Fehlen einer sicheren Umgebung für sportliche Betätigung und mangelnde soziale Unterstützung. Interessanterweise brechen die meisten Personen, die ein Trainingsprogramm abbrechen, dies innerhalb der ersten sechs Monate nach Beginn des Trainingsprogramms ab. Um diesem Phänomen des Trainingsabbruchs entgegenzuwirken, deuten Untersuchungen zu diesem Thema darauf hin, dass Gesundheits- und Trainingsfachkräfte auf das Selbstwirksamkeitsverhalten der Person abzielen sollten, die ein Trainingsprogramm beginnt, um ihnen bei der Einführung eines langfristigen Trainingsprogramms zu helfen.
1. Setzen Sie sich realistische Gesundheits- und Fitnessziele:Legen Sie erreichbare und realistische Fitnessziele fest, die Ihren Fähigkeiten, Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensstil entsprechen. Erwägen Sie, sie irgendwo in Ihrem Haus aufzuhängen, zum Beispiel auf einem Nachttisch, als positive Erinnerung für sich selbst. Teilen Sie Ihre kurzfristigen (ca. drei Monate) Ziele in kleinere, erreichbare kurzfristige (zwei bis drei Wochen) Ziele auf, um motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben.
2.Langsam starten:Steigen Sie schrittweise in Ihr Trainingsprogramm ein, um Verletzungen zu vermeiden und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die neuen Anforderungen an körperliche Aktivität anzupassen.
3. Mischen Sie es:Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie Ihr Training mit verschiedenen Abschnitten abwechslungsreich gestalten, darunter Herz-Kreislauf-, Muskelkraft-, Flexibilitäts- und Geist-Körper-Übungen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt:Halten Sie Ihre Fitnesserfolge und -verbesserungen fest, um motiviert zu bleiben und Ihren Weg zu optimaler Gesundheit zu verfolgen.
5. Belohnen Sie sich:Richten Sie ein Non-Food-Belohnungssystem ein (z. B. einen Film ansehen, ein neues Buch lesen oder mehr Zeit mit einem Hobby verbringen), um Fitness- und Gesundheitsmeilensteine zu erreichen, um Ihre positiven Trainingsgewohnheiten zu stärken und Ihre Fitnessmotivation aufrechtzuerhalten.
6. Suchen Sie die Unterstützung wichtiger anderer:Teilen Sie Freunden und Familie Ihre Trainingsziele mit, damit sie Sie bei der Erreichung dieser Ziele ermutigen und unterstützen können.
7. Finden Sie einen Trainingspartner:Finden Sie für einige Workouts einen Trainingspartner. Die Partnerschaft mit jemandem kann Verantwortung übernehmen und das Training angenehmer machen. Es hilft, wenn Ihr Trainingspartner ungefähr das gleiche Fitnessniveau hat wie Sie.
8. Überwachen Sie Ihre Körpersignale:Achten Sie auf die inneren Signale Ihres Körpers (z. B. Energie, Müdigkeit oder Muskelkater) und passen Sie Ihr Training entsprechend an, um Überanstrengung und Verletzungen vorzubeugen. Wie Herzfrequenzsensoren, GPS-Smart-Sportuhr
9. Optimieren Sie Ihr Ernährungsmuster:Kombinieren Sie Ihre körperlichen Trainingsanforderungen mit einem gesundheitsfördernden Ernährungsmuster für optimale Leistung und Erholung nach dem Training. Beachten Sie, dass Sie eine schlechte Ernährung nicht übertreffen können.
10. Technologie nutzen:Nutzen Sie Fitness-Apps, Wearables oder Online-Plattformen, um Ihre Fortschritte zu überwachen und Erkenntnisse darüber zu gewinnen, wie Sie Ihr Training verbessern können.
11. Machen Sie es sich zur Gewohnheit:Konsistenz ist der Schlüssel. Bleiben Sie bei Ihrem Trainingsprogramm, bis es zu einer Gewohnheit wird, die Sie auf natürliche Weise in Ihren Alltag integrieren.
12. Bleiben Sie positiv:Behalten Sie eine positive Einstellung bei, konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und lassen Sie sich nicht von Rückschlägen von Ihrem langfristigen Weg zum Erfolg Ihrer Trainingsziele abhalten.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 09.08.2024
