Es ist für fast jeden eine Herausforderung, sich an eine Übungsroutine zu halten. Deshalb ist es wichtig, evidenzbasierte Tipps zur Motivation und Einhaltung von Strategien für Übungsmotivation zu haben, die sich als wirksam bei der Entwicklung langfristiger Übungsgewohnheiten erwiesen haben. Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko von Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, bestimmten Krebsarten, Depressionen, Angstzuständen und Fettleibigkeit.
Die am häufigsten ausdrücklichen Gründe für die Nichtbeachtung an Bewegung sind Zeitmangel (aufgrund von Familien- oder Arbeitsverpflichtungen), mangelnde Motivation, Pflegeverantwortung, Mangel an sicherem Umfeld und mangelnde soziale Unterstützung. Interessanterweise tun die meisten Personen, die ein Trainingsprogramm abbrechen, dies in den ersten sechs Monaten nach Beginn des Trainingsprogramms. Um diesem Ausfallphänomen entgegenzuwirken, zeigt die Forschung zu diesem Thema, dass Gesundheits- und Sport-Fachkräfte auf das Selbstwirksamkeitsverhalten der Person abzielen sollten, die ein Trainingsprogramm startet, um ihnen zu helfen, ein langfristiges Trainingsprogramm zu verfolgen.
1. Setzen Sie realistische Gesundheits- und Fitnessziele:Legen Sie erreichbare und realistische Fitnessziele fest, die Ihren Fähigkeiten, Ihren Gesundheit und Ihrem Lebensstil entsprechen. Erwägen Sie, sie irgendwo in Ihrem Haus zu posten, wie ein Nachttisch, als positive Erinnerung für sich selbst. Teilen Sie Ihre kurzfristigen (~ drei Monate) Ziele in kleinere, erreichbare kurzfristige (zwei bis drei Wochen) Ziele auf, um sich motiviert und auf dem richtigen Weg zu halten.
2. Start langsam:Gehen Sie nach und nach in Ihre Trainingsroutine ein, um Verletzungen zu vermeiden, und ermöglicht es Ihrem Körper, sich an die neuen körperlichen Aktivitätsanforderungen anzupassen.
3.mischen Sie es auf:Verhindern Sie Langeweile, indem Sie Ihre Trainingseinheiten mit verschiedenen Abschnitten diversifizieren, einschließlich kardiorespiratorischer, muskulärer Stärke, Flexibilität und Denk-/Körperübungen.
4. Strecken Sie Ihren Fortschritt:Halten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Fitnessserfolge und -verbesserungen auf, um motiviert zu bleiben und Ihre Reise zu einer optimalen Gesundheit zu verfolgen.
5. Verdrehung selbst:Geben Sie ein Nicht-Lebensmittel-Belohnungssystem (z. B. ein Film an, lesen Sie ein neues Buch an oder verbringen Sie mehr Zeit mit einem Hobby), um Fitness- und Gesundheitsmeilenziele zu erreichen, um Ihre positiven Trainingsgewohnheiten zu verstärken und Ihre Fitnessmotivation aufrechtzuerhalten.
6. Suchen Sie die Unterstützung bedeutender anderer auf:Lassen Sie Freunde und Familie Ihre Übungsziele wissen, damit sie Sie ermutigen und unterstützen können, um sie zu erreichen.
7. Finden Sie einen Trainingskumpel:Für einige Trainingseinheiten finden Sie einen Trainingskumpel. Die Partnerschaft mit jemandem kann Rechenschaftspflicht bereitstellen und das Training angenehmer machen. Es hilft, wenn Ihr Trainingskumpel auf etwa dem gleichen Fitnessniveau wie Sie ist.
8. Überwachen Sie Ihre Körpersignale:Achten Sie auf die internen Signale Ihres Körpers (z. B. energisch, müde oder wund) und passen Sie Ihr Training entsprechend an, um Überanstrengung und Verletzung zu verhindern. Wie Herzfrequenzsensoren, GPS Smart Sport Watch
9. Gutes Einstellen Sie Ihr Ernährungsmuster:Passen Sie Ihre Anforderungen an das körperliche Training mit einem gesundheitsfördernden Ernährungsmuster für eine optimale Leistung und die Wiederherstellung der Bewegung an. Beachten Sie, Sie können eine schlechte Diät nicht mehr ausführen.
10. Verwenden Sie Technologie:Verwenden Sie Fitness -Apps, Wearables oder Online -Plattformen, um Ihren Fortschritt zu überwachen und einen Einblick in die Verbesserung Ihres Trainings zu erhalten.
11. Machen Sie eine Gewohnheit:Konsistenz ist der Schlüssel. Halten Sie sich an Ihre Übungsroutine, bis es zur Gewohnheit wird, die Sie natürlich in Ihr tägliches Leben einbeziehen.
12. positiv bleiben:Behalten Sie eine positive Einstellung bei, konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile der Bewegung und lassen Sie sich nicht von Ihren Rückschlägen von Ihrer langfristigen Reise des Erfolgs mit Ihren Trainingszielen abhalten.
Postzeit: Aug-09-2024
