Wenn Sie anfangen, sich in die Welt des Fahrens mit Daten zu wagen, haben Sie die Wahrscheinlichkeit von Trainingszonen gehört. Kurz gesagt, Trainingszonen ermöglichen es Radfahrern, bestimmte physiologische Anpassungen anzusprechen und wiederum zum Zeitpunkt des Sattels effektivere Ergebnisse zu erzielen.
Mit zahlreichen Schulungszonenmodellen-die sowohl Herzfrequenz als auch Kraft-und Begriffen wie FTP, Sweet-Spot, VO2 Max und anaerobe Schwelle, die häufig über das Verständnis und die Verwendung von Trainingszonen effektiv eingestuft werden, können sie häufig verstanden.
Das muss jedoch nicht der Fall sein. Die Verwendung von Zonen kann Ihr Training vereinfachen, indem Sie Ihrem Reiten Struktur hinzufügen, sodass Sie den genauen Fitnessbereich verbessern können, den Sie verbessern möchten.
Darüber hinaus sind Trainingszonen dank der zunehmenden Erschwinglichkeit von zugänglicher denn je zugänglicher als je zuvorHerzfrequenzmonitoreund Stromzählungen und die schnell ansteigende Beliebtheit intelligenter Trainer und mehrere Innen-Trainings-Apps.
1.Was sind Trainingszonen?
Trainingszonen sind Intensitätsregionen, die physiologischen Prozessen im Körper entsprechen. Radfahrer können Schulungszonen verwenden, um bestimmte Anpassungen zu zielen, von der Verbesserung der Ausdauer mit Basistraining bis hin zur Arbeit an der Möglichkeit, einen Max-Power-Sprint zu starten.
Diese Intensitäten können unter Verwendung von Herzfrequenz, Kraft oder sogar "Gefühl" (bekannt als "Rate der wahrgenommenen Anstrengung") bestimmt werden. Beispielsweise müssen Sie bei einem Trainingsplan oder Training in "Zone Drei" in die Intervalle vervollständigen.
Es geht jedoch nicht nur darum, Ihre Bemühungen zu tempeln. Durch die Verwendung von Trainingszonen wird sichergestellt, dass Sie bei Wiederherstellungsfahrten nicht zu hart arbeiten oder zwischen den Intervallen ruhen.Ihre spezifischen Trainingszonen sind persönlich für Sie und basieren auf Ihrem Fitnessniveau. Was für einen Fahrer der Zone drei entsprechen könnte, unterscheidet sich für einen anderen.
2. Was sind die Vorteile der Verwendung von Trainingszonen?
Trainingszonen haben mehrere Vorteile, unabhängig davon, ob Sie neu in strukturiertem Training oder einem professionellen Radfahrer sind.
"Wenn Sie motiviert sind zu sehen, wie gut Sie es bekommen können, ist es sehr wichtig, eine Struktur in Ihrem Programm zu haben und der Wissenschaft zu folgen", sagt Carol Austin, Arzt und ehemaliger Leiterin der Leistungsunterstützung für Teamdimensionsdaten.
Mit Intensitätszonen können Sie einen strukturierteren und präziseren Ansatz für das Training verfolgen, sodass Sie bestimmte Bereiche Ihrer Fitness ansprechen und Ihre Arbeitsbelastung verwalten können, um Übertraining zu vermeiden und gleichzeitig Ihnen oder Ihrem Coach dabei zu helfen, Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Das Training mit Ihren Zonen ist eine Win-Win-Situation, die Ihr Training gleichzeitig ausgewogen und spezifisch hält. Die Verwendung von Trainingszonen hilft auch dabei, sicherzustellen, dass Ihre Wiederherstellungsfahrten-oder die Erholungsperioden zwischen Intervallen mit hoher Intensität-einfach sind, um sich zu ermöglichen, sich auszuruhen und sich an die von Ihnen geleistete Arbeit anzupassen.
3. Drei Möglichkeiten, Ihre Trainingszonen zu nutzen
Sobald Sie einen Power- oder Herzfrequenztest abgeschlossen und Ihre Zonen gefunden haben, können Sie diese auf verschiedene Weise verwenden, um Ihr Training zu informieren und zu bewerten. Denken Sie daran, dass der beste Trainingsplan rund um Ihr Leben, alltägliche Verpflichtungen und Fahrziele strukturiert ist.
● Erstellen Sie Ihren Trainingsplan
Wenn Sie Ihren Trainingsplan erstellen und nicht von einer von einer App oder einem Coach vorgeschriebenen Vorschriften, versuchen Sie, ihn nicht zu überdenken. Bitte halten Sie es einfach.
Versuchen Sie, 80 Prozent Ihrer Trainingseinheiten (nicht die Gesamtbetragszeit) auf einfache Bemühungen in den unteren Trainingszonen (Z1 und Z2 bei Verwendung eines Dreizonenmodells) zu konzentrieren, und gehen Sie nur in Z3 oder über Ihren anaeroben Schwellenwert. für die restlichen 20 Prozent der Sitzungen.
● Melden Sie sich für einen Trainingsplan an
Online-Trainings-Apps können Ihre Zonen auch verwenden, um maßgeschneiderte Workouts zu erstellen.
Das Befolgen eines Trainingsplans ist einfacher als je zuvor, da eine breite Palette von Trainings-Apps vorgefertigte Pläne für den Innenkreislauf anbietet. Diese Apps umfassen Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, Trainerroad und Wahoo System.
Die X-Fitness-App kann mit verschiedenen Herzfrequenz- und Trittfrequenzsensor von Chileaf verbunden werden, die die Herzfrequenzdaten sowie die Geschwindigkeit und Trittfrequenz während des Radfahrens in Echtzeit überwachen können.
Jede App bietet in der Regel Schulungspläne an, die auf eine Reihe von Zielen oder Fitnessverbesserungen abzielen. Sie werden auch Ihre Basisfitness (normalerweise mit einem FTP -Test oder ähnlichem) festlegen, Ihre Trainingszonen ausarbeiten und Ihre Workouts entsprechend anpassen.
● Gehen Sie leicht
Zu wissen, wann man einfach ist, ist der Schlüssel zu jedem Trainingsplan. Wenn Sie sich ausruhen und sich erholen, können Sie schließlich reparieren und stärker zurückkommen.Verwenden Sie Ihre Trainingszonen, um Ihre Genesung und Ihre Bemühungen zu leiten - unabhängig davon, ob es sich um Ruhezeiten zwischen Intervallen oder während der Wiederherstellungsfahrten handelt.
Es ist sehr einfach, zu hart zu werden, wenn Sie sich ausruhen sollen. Und wenn Sie vergessen, sich zu erholen und ohne Ruhe durchzusetzen, riskieren Sie, vollständig auszubrennen.
Postzeit: Apr-12-2023
