Herzfrequenzist ein wichtiger Index zur Messung der Übungsintensität, die uns helfen kann, den Stand des Körpers in verschiedenen Trainingsstadien zu verstehen und dann wissenschaftlich das Training zu planen. Das Verständnis des Rhythmus der Herzfrequenzänderungen kann die Leistung effektiver verbessern und gleichzeitig übermäßige Müdigkeit oder Verletzungen vermeiden. Heute werden wir uns ansehen, wie Sie Ihr Trainingsprogramm optimieren können, indem Sie Ihre Herzfrequenz ausüben.
Was ist Trainingsherzfrequenz
Trainingsherzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute während des Trainings. Es steigt normalerweise mit zunehmender Trainingsintensität und spiegelt die Bemühungen des Herzens wider, die Sauerstoffbedürfnisse der Muskeln zu erfüllen. Das Verständnis und die Überwachung der Übung Herzfrequenz kann uns helfen, die Intensität der Übung zu kontrollieren und Bewegung sowohl effizient als auch sicher zu machen.
Egal, ob es sich um Outdoor -Sportarten, Radfahren, Bergsteigen oder Freizeitsportarten handelt, jeder hat seinen einzigartigen Charme, kann uns gleichzeitig schwitzen lassen, die Schönheit des Lebens spüren.
Die Rolle verschiedener Herzfrequenzintervalle
Während des Trainings können wir je nach Herzfrequenz in mehrere Herzfrequenzintervalle unterteilt, jedes Intervall entspricht unterschiedliche Trainingseffekte.
Leichte Übung (50-60% maximale Herzfrequenz): Dieser Bereich eignet sich normalerweise für Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen oder einfaches Radfahren, was zur Verbesserung der Durchblutung, zur Verbesserung des Basalstoffwechsels und zur Wiederherstellung der körperlichen Verfassung beiträgt.
Mäßige Intensitätsübungen (60-70% maximale Herzfrequenz): Dies ist der beste Herzfrequenzbereich für aerobe Training, der häufig bei mäßigen Intensitätsaktivitäten wie Joggen und Radfahren beobachtet wird. Es hilft, die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und Fett zu verbrennen.
Intensive Übungen (70-80% der maximalen Herzfrequenz): In diesem Bereich durchgeführt, wie z. B. Intervalltraining oder Sprint-Laufen, hilft, die kardiorespiratorische Ausdauer zu erhöhen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die sportliche Gesamtleistung zu verbessern.
Extreme Stärke (90-100% maximale Herzfrequenz): Hauptsächlich für kurze Zeiträume mit hohem Intensitätstraining wie HIIT verwendet. Diese Intensität der Bewegung kann die anaerobe Ausdauer schnell verbessern, sollte jedoch nicht lange in diesem Bereich aufrechterhalten werden, um keine zu übermäßige Müdigkeit oder Verletzung zu verursachen.
Herzfrequenzüberwachungsgeräte sind heutzutage sehr beliebt, von Smart Watches bis hin zu professionellen Herzfrequenzbändern, die Ihnen helfen können, Ihre Herzfrequenz auf dem Laufenden zu halten. Durch die Echtzeitüberwachung können Sie während des Trainings im Ziel-Herzfrequenzbereich bleiben, um sicherzustellen, dass der Trainingseffekt maximiert wird.
Passen Sie Ihren Trainingsplan an Ihre Herzfrequenz an
Für die aerobe Ausdauer: Lange Trainingsperioden in der aeroben Trainingszone wie Joggen oder Schwimmen können die Herz- und Lungenfunktion verbessern und die körperliche Stärke stärken. Für Ziele für Fettabbau: Wenn das Ziel Fettabbau ist, können Sie eine mäßige Intensitätsübung von 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz für mehr als 30 Minuten wählen, um die Fettverbrennung zu maximieren. Erhöhung der Geschwindigkeit und Stärke: Hochintensität Intervalltraining (HIIT) kann die anaerobe Ausdauer- und Trainingsgeschwindigkeit durch kurze Trainingsausbrüche effektiv verbessern, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und dann allmählich auf ein niedrigeres Ruheintervall fallen, wiederholten Zyklus.
Durch die ordnungsgemäße Überwachung Ihrer Herzfrequenz und die wissenschaftliche Anordnung der Intensität und Dauer der Bewegung können Sie Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele besser zu erreichen, sei es, die Ausdauer zu verbessern, Fett zu verlieren oder die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz Ihr Trainingskompass sein und genießen Sie jedes Training gesund und effizient!
Postzeit: Okt-24-2024
