Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Durch gezieltes Training können wir unsere körperliche Fitness verbessern, unser Immunsystem stärken und Krankheiten vorbeugen. Dieser Artikel beleuchtet die Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit und gibt praktische Tipps für mehr Bewegung, damit wir alle von einem gesunden Lebensstil profitieren können!
Erstens: die Vorteile von Bewegung
1：Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion: Regelmäßiges Ausdauertraining kann die Herz- und Lungenfunktion verbessern, die Ausdauer und die Fähigkeit des Körpers, Ermüdung entgegenzuwirken, steigern.
2：Gewichtskontrolle: Sport hilft, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren, und reduziert gleichzeitig die mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsrisiken.
3：Stärkung des Immunsystems: Sport kann die körpereigenen Abwehrkräfte stärken und Krankheiten reduzieren.
4：Verbesserung der mentalen Gesundheit: Sport kann Stress und Anspannung im Körper abbauen, die mentale Gesundheit verbessern und das Wohlbefinden steigern.
Zweitens: Praktische Übungstipps
1. Aerobes Training: Mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen usw., tragen zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion bei.
2: Die Herzfrequenz kann zur Messung der Trainingsintensität herangezogen werden. Anhand verschiedener Prozentsätze der maximalen Herzfrequenz lässt sich die Herzfrequenz in fünf Abschnitte unterteilen: Aufwärm- und Entspannungszone, Fettverbrennungszone, Glykogenverbrauchszone, Laktatakkumulationszone und Körpergrenzenzone.
① Aufwärm- und Entspannungszone: Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 50 % bis 60 % der maximalen Herzfrequenz. Beträgt die maximale Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge/min, sollte die Herzfrequenz zum Aufwärmen und Entspannen zwischen 90 und 108 Schlägen/min liegen.
② Fettverbrennungszone: Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz. In dieser Zone wird hauptsächlich Energie für das Training durch Fettverbrennung bereitgestellt, wodurch effektiv Fett abgebaut und das Gewicht reduziert werden kann.
③ Glykogenverbrauchsbereich: Die Herzfrequenz sollte in diesem Bereich 70 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz betragen; zu dieser Zeit wird der Körper durch Kohlenhydrate angetrieben.
④ Laktatakkumulationszone: Die Herzfrequenz sollte in dieser Zone 80 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz betragen. Mit zunehmender körperlicher Fitness des Athleten sollte das Trainingspensum entsprechend erhöht werden. Um die Leistung zu steigern, muss das Training in die Laktatakkumulationszone geführt werden. Daher sollte von aerobem zu anaerobem Training gewechselt werden, um die Laktatakkumulation zu fördern.
⑤Physische Grenzzone: Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 90 bis 100 % der maximalen Herzfrequenz, und einige Athleten können sogar die theoretische maximale Herzfrequenz überschreiten.
3：Krafttraining: Durch moderates Krafttraining, wie z. B. Gewichtheben, Liegestütze usw., können Muskelkraft und Ausdauer gesteigert werden.
4：Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining: Yoga, Tai Chi und andere Trainingsformen können die Flexibilität und das Gleichgewichtsvermögen des Körpers verbessern und Stürzen sowie anderen Unfällen vorbeugen.
5: Mannschaftssportarten. Die Teilnahme an Mannschaftssportarten kann die soziale Interaktion fördern, neue Freundschaften ermöglichen und den Spaß am Sport steigern.
Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Durch gezieltes Training verbessern wir unsere körperliche Fitness, stärken unser Immunsystem und beugen Krankheiten vor. Bewegung fördert außerdem unser seelisches Wohlbefinden und steigert unsere Lebensfreude. Legen Sie jetzt los! Werden auch Sie Teil der Gesundheitsbewegung!
Veröffentlichungsdatum: 02.08.2024
