Übung ist der Schlüssel, um fit zu bleiben. Durch richtige Bewegung können wir unsere körperliche Fitness verbessern, unsere Immunität verbessern und Krankheiten verhindern. In diesem Artikel werden die Auswirkungen der Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit untersucht und praktische Übungsberatung geben, damit wir gemeinsam die Nutznießer einer gesunden Bewegung werden können!
Erstens: Die Vorteile der Bewegung
1: Verbessern Sie die Herz- und Lungenfunktion: Regelmäßige aerobe Training kann die Herz- und Lungenfunktion verbessern, die Ausdauer- und Anti-Fett-Fähigkeit des Körpers verbessern.
2: Gewichtskontrolle: Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren und gleichzeitig die mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsrisiken zu verringern.
3: Immunität stärken: Bewegung kann die Immunität des Körpers verbessern und die Krankheit verringern.
4: Verbesserung der psychischen Gesundheit: Bewegung kann Stress und Spannung im Körper freisetzen, die psychische Gesundheit verbessern und das Glück erhöhen.
Zweitens: Praktische Übungsberatung
1: Aerobic -Übung: Mindestens 150 Minuten aerobischer Bewegung pro Woche, wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen usw., helfen bei der Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion
2: Herzfrequenz kann verwendet werden, um die Trainingsintensität zu messen. Nach unterschiedlichem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz kann die Herzfrequenz in fünf Abschnitte unterteilt werden, die in die Aufwärm- und Relaxationszone, die Fettverbrennungszone, die Glykogenverbrauchszone, die Milchsäure-Akkumulationszone und die Körpergrenzezone unterteilt werden können:
①Warm-up- und Relaxationszone: Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 50% bis 60% der maximalen Herzfrequenz. Wenn jemandes maximale Herzfrequenz 180 Schläge/min beträgt, sollte die Herzfrequenz, die er zum Aufwärmen und Entspannen benötigt, 90 bis 108 Schläge/min sein.
②FAT -Verbrennungszone: Die Herzfrequenz dieser Zone beträgt 60% bis 70% der maximalen Herzfrequenz, und diese Zone dient hauptsächlich zur Versorgung von Energie für Bewegung durch Verbrennung von Fett, was das Fett effektiv reduzieren und das Gewicht verringert.
③ Glykogenverbrauchsfläche: Die Herzfrequenz in diesem Bereich sollte 70% bis 80% der maximalen Herzfrequenz betragen, zu diesem Zeitpunkt von Kohlenhydraten angetrieben.
④ Laktinsäure Akkumulationszone: Die Herzfrequenz in dieser Zone sollte 80% bis 90% der maximalen Herzfrequenz betragen. Mit der Verbesserung der körperlichen Fitness des Athleten sollte die Trainingsmenge entsprechend erhöht werden. Zu diesem Zeitpunkt muss das Training in die Milchsäureakkumulationszone eintreten, um sich zu verbessern. Daher sollte die aerobe Übung in anaerobe Übungen umgewandelt werden, um die Akkumulation von Milchsäure zu unterstützen.
⑤physical Limit Zone: Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 90% bis 100% der maximalen Herzfrequenz, und einige Sportler können sogar die theoretische maximale Herzfrequenz überschreiten.
3: Krafttraining: Durch ein moderates Krafttraining wie das Heben von Gewichten, Liegestütze usw. kann die Muskelkraft und -dauer erhöhen.
4: Flexibilität und Gleichgewichtstraining: Yoga oder Tai Chi und andere Schulungen, können die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessern, Stürze und andere versehentliche Verletzungen verhindern.
5: Mannschaftssportarten, die Teilnahme am Mannschaftssport kann die soziale Interaktion erhöhen, neue Freunde finden und den Spaß am Sport verbessern.
Übung ist der Schlüssel, um fit zu bleiben. Durch richtige Bewegung können wir unsere körperliche Fitness verbessern, unsere Immunität verbessern und Krankheiten verhindern. Bewegung verbessert auch die psychische Gesundheit und das Glück. Fangen Sie jetzt an! Lassen Sie uns der Nutznießer der Gesundheitsbewegung sein!
Postzeit: Aug-02-2024
