Bewegung ist der Schlüssel, um fit zu bleiben. Durch richtige Bewegung können wir unsere körperliche Fitness verbessern, unsere Immunität stärken und Krankheiten vorbeugen. In diesem Artikel werden die Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit untersucht und praktische Übungstipps gegeben, damit wir gemeinsam zu den Nutznießern gesunder Bewegung werden können!
Erstens: die Vorteile von Bewegung
1: Verbessern Sie die Herz- und Lungenfunktion: Regelmäßige Aerobic-Übungen können die Herz- und Lungenfunktion verbessern, die Ausdauer des Körpers verbessern und Ermüdungserscheinungen entgegenwirken.
2: Gewichtskontrolle: Sport hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren, während es gleichzeitig die mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsrisiken verringert.
3: Stärkung der Immunität: Sport kann die Immunität des Körpers stärken und Krankheiten reduzieren.
4: Verbesserung der psychischen Gesundheit: Sport kann Stress und Anspannung im Körper abbauen, die psychische Gesundheit verbessern und das Glück steigern.
Zweitens: Praktische Übungstipps
1: Aerobic-Training: Mindestens 150 Minuten Aerobic-Training pro Woche, wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen usw., tragen zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion bei
2: Die Herzfrequenz kann zur Messung der Trainingsintensität verwendet werden. Entsprechend dem unterschiedlichen Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz kann die Herzfrequenz in fünf Abschnitte unterteilt werden, die wiederum in Aufwärm- und Entspannungszone, Fettverbrennungszone, Glykogenverbrauchszone, Milchsäureansammlungszone und Körpergrenzzone unterteilt werden können:
①Aufwärm- und Entspannungszone: Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 50 % bis 60 % der maximalen Herzfrequenz. Wenn die maximale Herzfrequenz einer Person 180 Schläge/Minute beträgt, sollte die Herzfrequenz, die sie zum Aufwärmen und Entspannen benötigt, 90 bis 108 Schläge/Minute betragen.
②Fettverbrennungszone: Die Herzfrequenz dieser Zone beträgt 60 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz, und diese Zone dient hauptsächlich dazu, durch Fettverbrennung Energie für das Training bereitzustellen, was effektiv Fett reduzieren und zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
③Glykogenverbrauchsbereich: Die Herzfrequenz in diesem Bereich sollte 70 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz betragen, zu diesem Zeitpunkt wird sie durch Kohlenhydrate angetrieben.
④Milchsäureansammlungszone: Die Herzfrequenz in dieser Zone sollte 80 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz betragen. Mit der Verbesserung der körperlichen Fitness des Sportlers sollte der Trainingsumfang entsprechend erhöht werden. Zu diesem Zeitpunkt muss das Training in den Bereich der Milchsäureansammlung gelangen, um eine Verbesserung zu erreichen. Daher sollte das Aerobic-Training in ein anaerobes Training umgewandelt werden, um die Ansammlung von Milchsäure zu unterstützen.
⑤Physikalische Grenzzone: Die Herzfrequenz in dieser Zone beträgt 90 % bis 100 % der maximalen Herzfrequenz, und einige Sportler können sogar die theoretische maximale Herzfrequenz überschreiten.
3: Krafttraining: Ein mäßiges Krafttraining, wie z. B. Gewichtheben, Liegestütze usw., kann die Muskelkraft und Ausdauer steigern.
4: Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining: Yoga oder Tai Chi und andere Übungen können die Flexibilität und Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers verbessern und Stürze und andere Unfallverletzungen verhindern.
5: Mannschaftssport: Die Teilnahme an Mannschaftssportarten kann die soziale Interaktion verbessern, neue Freunde finden und den Spaß am Sport steigern.
Bewegung ist der Schlüssel, um fit zu bleiben. Durch richtige Bewegung können wir unsere körperliche Fitness verbessern, unsere Immunität stärken und Krankheiten vorbeugen. Bewegung verbessert auch die geistige Gesundheit und das Glücksgefühl. Legen Sie jetzt los! Seien wir Nutznießer der Gesundheitsbewegung!
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 02.08.2024
