Vorteile des Trainings + Praktische Tipps! Diese Geräte können Ihnen auch helfen, leichter durchzuhalten.
Kennst du das? Nach der Arbeit kommst du nach Hause, lässt dich erschöpft aufs Sofa fallen, scrollst durchs Handy und wirst immer müder. Obwohl ich acht Stunden geschlafen habe, fühle ich mich beim Aufwachen trotzdem total schlapp. Der Druck im Job löst bei mir ständig Angstzustände aus.…
Tatsächlich könnte die Lösung für diese Probleme in einem 30-minütigen Lauf, ein paar einfachen Dehnübungen oder sogar einem täglichen 10-minütigen Treppenabgang liegen. Sport diente schon immer nur dem Abnehmen und der Figurverbesserung. Seine Wirkung auf Körper und Geist ist viel tiefgreifender, als wir uns vorstellen können. Heute möchte ich Ihnen nicht nur die weniger bekannten Vorteile von Sport näherbringen, sondern Ihnen auch einige superpraktische Tipps geben und geeignete Trainingsgeräte empfehlen, damit Sie ganz einfach mit dem Sport beginnen können!
• Yogamatte: Wählen Sie eine rutschfeste Yogamatte mit einer Dicke von 6-8 mm, um Ihre Gelenke vor Kälte und Verletzungen bei Dehnübungen oder einfachen Übungen zu Hause zu schützen.
2.Sport ist ein „Emotionsregulator“ und hilft Ihnen, schlechte Laune loszuwerden.
Es ist unvermeidlich, im Leben auf Schwierigkeiten zu stoßen: Kritik für Fehler im Beruf, kleinere Konflikte mit Freunden oder sogar schlechtes Wetter, das Reisepläne beeinträchtigt… Wenn sich diese kleinen Probleme häufen, geraten Menschen sehr leicht in einen Zustand der Depression und Angst.
In dieser Phase ist Sport der beste Weg, emotionale Belastungen abzubauen. Beim Sport schüttet unser Körper Endorphine aus, die auch als „Glückshormone“ bekannt sind. Sie wirken direkt auf das zentrale Nervensystem, lindern Schmerzen und erzeugen ein Wohlgefühl. Gleichzeitig fördert Sport die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin. Diese beiden Neurotransmitter regulieren Emotionen bzw. übermitteln Glückssignale und können negative Gefühle wie Angst und Depression wirksam lindern.
Sporttipps
• Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, versuche es mit der Kombination aus Musik und Bewegung. Wähle fröhliche Lieder (zum Beispiel Pop oder Rock) und mache Hampelmänner und Burpees im Rhythmus. Das kann Stress schnell abbauen.
• Wer es lieber ruhig mag, kann sanfte Übungen wie Tai Chi und Baduanjin wählen. Die Bewegungen sind langsam und weich, kombiniert mit einer gleichmäßigen Atmung, was gereizte Stimmungen beruhigen kann.
3.Bewegung ist ein „Gedächtnisverstärker“, der das Gehirn flexibler macht.
Mit zunehmendem Alter bemerken viele Menschen, dass ihr Gedächtnis immer schlechter wird. Sie vergessen, was sie gerade gesagt oder getan haben, sobald sie den Kopf drehen. Tatsächlich ist Bewegung eine gute Wahl, um das Gehirn fit zu halten.
Sportliche Betätigung fördert die Durchblutung des Gehirns und versorgt es so mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen, wodurch das Wachstum und die Regeneration von Nervenzellen unterstützt werden. Gleichzeitig regt Sport auch die Entwicklung des Hippocampus an. Der Hippocampus ist ein wichtiger Bereich im Gehirn, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist. Je aktiver er ist, desto besser sind unser Gedächtnis und unsere Lernfähigkeit.
Eine Studie an älteren Menschen zeigt, dass sich die Gedächtnistestergebnisse der Teilnehmer nach sechs Monaten konsequenter Ausübung von mäßig intensiver körperlicher Betätigung (wie zügigem Gehen oder Tai Chi) dreimal pro Woche für jeweils 30 Minuten verbesserten, was fast dem Doppelten der Ergebnisse der Kontrollgruppe entspricht, die keinen Sport trieb.
Sporttipps
Beim Spazierengehen können Sie Ihr Gedächtnis trainieren, indem Sie sich beispielsweise markante Gebäude entlang des Weges (wie Supermärkte und Ampeln) einprägen und sich dann zu Hause an die Route erinnern. Trainieren Sie Ihr Gedächtnis also spielerisch bei der Bewegung.
Wählen Sie „koordinative Übungen“ wie Seilspringen und Federballspielen. Diese Übungen erfordern die Koordination von Händen und Augen sowie von Händen und Füßen und können gleichzeitig mehrere Hirnareale aktivieren, wodurch die Flexibilität des Gehirns verbessert wird.
Anpassung an Sportgeräte
• Zählt automatisch die Anzahl der Seilsprünge und den Kalorienverbrauch, sodass Sie Ihre Trainingsziele klar definieren und die Intensität Ihres Trainings präzise steuern können.
